筋トレをしよう
こんにちは
SEIKOグランプリ見てうれしくて興奮してるひらがみはるです
眠いので急に本題に入ります。
筋トレって痛いし痛いし痛くてつらいですよね。
でもだいえっとには強い味方なんです。
たとえば体幹の補強は、体の軸を作ってくれるので姿勢もよくなるし、基礎代謝を上げることで痩せやすい体をつくれます。
よくテレビとかでくびれ〜とか言ってお腹周りをひねひねしてるのとかありますよね。でも実際腰をひねらせたくらいで簡単にはお腹はへこんでくれません。
だって太ってるのにお腹はへこんでる人とかそうそういないですよね。全身が痩せるからお腹もへこむんです。むしろお腹の脂肪は落ちにくいので、変化が見られるのは頑張って頑張って頑張った結果です。
姿勢が問題でぽっこりしてるひとは、胸を張って背中を丸めないように意識してください！！
でもでも！！もちろん腹筋運動が意味ないなんてそんなことはないんです。引き締まったお腹にするには腹筋が必要です。
それに実は筋トレって運動による脂肪燃焼効率をあげてくれる力があるんです。
ここで注意なのは、有酸素運動の仕方です。ただ走ればいい訳ではありません。これからの季節になると、暑いしすぐに汗をかく人もいるかもしれませんが、それが痩せている証拠ではありません。その場では水分がでることで多少の体重変化が見られるかもしれませんが、脂肪が燃えるのはそう簡単なことじゃないんです。
本当に脂肪燃焼が始まるのは、ジョグなどの運動を継続して約20分行ってからになります。
つまり、20分以上続けられるくらいの強度がいいんです。無理なく続けられる自分にあったペースを見つけられるといいですよね！！
ちなみに、持久的なトレーニングを優先したい場合は、練習後の筋トレをおすすめします。あくまで鍛えたい練習を先にやることで、自分の限界までトレーニングをすることができ、より効果的に心肺機能の上昇などを期待できます。
目的によって順番も異なるので、自分が何をめざして運動を行うのか頭で理解しておくこともとっても大切です。
筋トレのとき、どこの筋肉を鍛えたいのか、重点的に使っているのかを意識しながらやるだけで、実は効果もかわってくるみたいですよ！！
てことで、脳みそもいい感じでつかって、より効率的なトレーニングをしてみてくださいね！！
いっぱい寝ようね！
みなさんこんにちは！！
私はいま、はじめて1限授業前に大学につけそうですごくわくわくしています。
そうなんです！！2年生になって、いやスポ科になって、授業がたのしすぎて起きる気にもなりますよ！！
でもそんな私も昨日の練習には遅刻してしまったんですね…ごめんなさいごめんなさい…
ここでお詫びに練習参加メンバーの写真を載せましょうね！
おおおなんと、あのめちゃ有名な斉藤たつやさんもいらっしゃいますね！！あと何分早く起きたら会えたのでしょうか。何でもないですごめんなさい。
たつやさんは横浜市パワーリフティング協会会長でもあるみたいです。そしてなんと全国大会優勝経験が4回もあるみたいです！微笑ましいですね！！まちがえました輝かしいですね！！
そんなこんなで、こんなにすてきなたつやさんとお会いできなかった原因は睡眠ですが、でもこいつはとても大切なやつなんです。
競技を行う人にとっても、だいえったーたちにとってもです！！
睡眠時間は、競技力向上にどのくらい影響するんでしょうか。あーもうそれはほんとにものすごいんです。
睡眠時間を1時間伸ばしただけで、日本記録レベルの選手たちがタイム更新につながった研究結果があるそうです。
また、安定した睡眠時間も大切です。
平日と休日など、生活リズムが異なる人がほとんどだと思います。でもそれらの睡眠時間の差が2時間以上の選手たちよりも、1時間いないかである選手たちの方がよりよい競技成績を残したという研究結果も報告されています。
では、だいえっとには睡眠は効果的なのでしょうか？
あれ、寝ない方が痩せそう、寝たらぶた、みたいなイメージがありますよね。
でもちがうんです。比較的浅い眠りをレム睡眠といいますが、実はこの状態の時、体の中では起きている時よりも脂肪燃焼が行われているんです。
ホルモンも大きく関係します。寝る子は育つ！！ってちっちゃいころいっぱい言われましたよね。これは睡眠によって成長ホルモンが多く分泌されるからです。でもおおきくなってもこのホルモンは分泌されます。これは筋肉をつくり体脂肪をへらしてくれる働きがあるんです。寝る人は痩せる！！んですね。
また、レプチン グレリンって聞いたことありますか？これは、睡眠によって分泌量が対照的になるホルモンです。
レプチンは食欲を抑えるホルモン、反対にグレリンは食欲を促すホルモンです。みなさんお察しのとおり、睡眠によってレプチンが多く分泌されます。逆に睡眠不足だとグレリンがたくさん分泌されてしまうんです。すごく太る夜食をなくすのだってそもそも寝ちゃえばこっちのもんです！昼間の食欲も睡眠でぶっとばしましょう！！\( ˆoˆ )/
関係ないけどこの前の、きれいに一回目講義を全て一掃してくれたインフルエンザと胃腸炎のおかげであのおそろしい食欲もななんと一掃されました。(んん睡眠のおかげって書くべきかな)これでめでたくかわいい？後輩たちにダイソンって言われなくなります。もう吸引しないよ〜
そういえば、何で夜食はあんなに太るんだ？？！同じものをたべても痩せやすくなるには？？！
ということで、またいつか書きますね〜
みなさん、ばいとばっかりやっとらんと、しっかりねてくだすえ！！
私は神奈川出身ですいいなぁ方言！！ではではでは！！
じゅぎょ！まにあう！やた！！わい！！
今週もみんな元気に頑張りましょーう！！
日常だいえっと
こんにちはこんばんは！
転部試験終了後から今日まで、4種のばいと盛り合わせによる13連勤を果たしております、ひらがみはるです〜
そんなわたしも毎日やってることがいっこあります
いつでもどこでもだれでも簡単にできる
✧ 階段だいえっと ✧ ですね〜
１段あたり約0.1㌔㌍消費できるらしいです。
上りの方がつらいしカロリー消費するイメージですけど、実は下りの方がやせるそうです。
↓興味ない人はいっぱいスクロール！！
--------------------------
階段をくだるときって、つま先から着地しますよね。そうするとふくらはぎの筋肉は、かかとへと着地部位が移動するにつれて伸展していきます。これが効果的な筋の運動なんです。
やせるために筋肉を増やすことも方法のひとつです。それが増えれば基礎代謝があがるからです。筋肉を鍛えるのに、縮める動作で力を発揮する(力こぶをつくるときのような状態)コンセントリック収縮、逆に伸ばす動作で力を発揮する(これが階段下りの運動)エキセントリック収縮の2種類があります。
それで、エキセントリック収縮を重視したトレーニングを意識した方が、効果的な筋肥大を期待できるみたいです。
たしかトレーニング科学で習ったような気がします。
んんん、スポーツに興味ある人はわくわくする感じの内容(かも)だけど、そうでない人はつまんないよな…ごめんなさいぃいい(ﾟﾛﾟ)…
--------------------------
同じ運動でも順番変えるだけで痩せやすい！
同じ食事でも順番変えるだけで痩せやすい！
とかもあるから、また時間あったら書きます〜
明日はひさしぶりのらんにんぐです！！
早大同の練習会！！たのしみだ～
スクーデリア長津田 3月6日 クロスカントリー練習会が行われました！
三月六日スクーデリア練習会
今回はビアンカさんの取材と、カメラマンのかれんさんもお越しいただいて、大盛況でしたね♪ 参加賞のアミノ酸も提供していただきました♪
本気×楽しみがスクーデリア長津田の永遠のテーマ。
長津田がそんな出会いのきっかけになってくれれば...
地元の私もうれしい限りです！
結構タフなクロスカントリーだったため、表情はみんな真剣。
私は今回は見学でしたが、次はもちろん走ります！
今回は「久しぶり走ったけど、やっぱり走るのを楽しいと感じた」といったコメントもあって、本当にうれしかったです。私たちに協力できることがあれば、ぜひしたいですね!
そんなわけで、これからもスクーデリア長津田をよろしくお願いします。
このブログでは練習会の日記はもちろん、私・みはるの個人的な日記も書かせていただきますので、ぜひご覧ください( ´∀｀ )
